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Gymnastikkursus

Vorwort zum Gymnastik-Kursus

1. Tag - 7 Übungen

2. Tag - 7 Übungen

3. Tag - 7 Übungen

4. Tag - 7 Übungen

5. Tag - 7 Übungen

6. Tag - 7 Übungen

7. Tag - 7 Übungen

8. Tag - 7 Übungen

9. Tag - 7 Übungen

10 Tag -7 Übungen

11.Tag -7 Übungen

12.Tag -7 Übungen

13.Tag -7 Übungen

14.Tag -7 Übungen

15.Tag -7 Übungen

Atmungstechnik Kurs

Quellennachweis

8. Tag - 7 Übungen

Kreisen beider Arme vor dem Körper mit Gewichtsverlagerung

Körperwelle in der Bankstellung

Rumpf drehen mit Nackenhalte im Seitgrätschstand.

Rumpfheben aus der Rückenlage in den Strecksitz

Rumpfwippen links und recht seitwärts mit Gehschritten

Seitenspreizen links und rechts im Wechsel